Os radicais livres são moléculas instáveis, pelo facto de os seus átomos possuírem um número ímpar de electrões. Para atingir a estabilidade, estas moléculas reagem com o que encontram pela frente para roubar um electrão.
Uma parte do oxigénio que respiramos transforma-se em radicais livres, que estão ligados a processos degenerativos, como o envelhecimento. Os radicais livres também têm um papel importante no combate a inflamações, matando bactérias, e controlando o tónus dos músculos lisos.
Os antioxidantes protegem o organismo da acção danosa dos radicais livres. Alguns antioxidantes são produzidos pelo nosso próprio corpo e outros - como as vitaminas C, E e o beta-caroteno - são ingeridos.
Alimentos com poder antioxidante: Todas as frutas e vegetais
*O exercício físico produz radicais livres?
O Dr. Kenneth Cooper, no seu livro "Revolução Antioxidante", descreve duas maneiras pelas quais os radicais livres são produzidos durante os exercícios físicos.
A primeira está ligada aos exercícios exaustivos nos quais há um aumento de 10 a 20 vezes no consumo de oxigénio do corpo. O enorme bombeamento de oxigénio através dos tecidos desencadearia a libertação de radicais livres. Para se evitar isto, Cooper recomenda praticar os exercícios entre 65-80% da frequência cardíaca máxima.
A outra forma de produção de radicais livres durante os exercícios está ligada ao processo que é conhecido como isquemia-reperfusão. Quando os exercícios físicos intensos são praticados, o fluxo sanguíneo é desviado dos órgãos não directamente envolvidos para os músculos em actividade. Assim, uma parte do corpo irá passar por uma deficiência de oxigénio. No fim do exercício há reperfusão, quando o sangue retorna aos órgãos que estiveram dele privados. Este processo foi associado à libertação de grandes quantidades de radicais livres. Percebe-se assim a importância dos exercícios de relaxamento.
Portanto, deve-se praticar exercício físico regular e sem excessos.
23 comentários:
Este post é uma verdadeira aula sra Dra.lololol, com slides e tudo:))
Obrigada:)
Beijos
Querida amiga Lola, vou já encher os pneu à bicicleta, e depois de uns Radicais Livres de aquecimento, vou pedalar e ver o mar de Matosinhos. São sempre cerca de 11 quilómetros para cada lado.
Tá bom, nuns tá!?
Já vou a caminho,
Obrigado Boa informação e Bom fim de semada.
A Amy deve ter visto o teu post... e fartou-se de "dar na fruta"!
hehheh
Bom fds!
Wind,
Lololol:)))
Nem tanto.
Só para chamar a atenção para os verdadeiros factores de envelhecimento.
São fáceis de combater, mas alguns dos nossos conceitos de "saudável", devem ser repensados:
O Sol e o exercício em excesso deixam marcas indeléveis.
Beijinhos
Zé,
11 Km a pedalar e quando chegares ao Castelo do Queijo já deitas os bofes pela boca:))))
1 km por dia e devagarinho:)))
Ou se preferires 1 caminhada de cerca de 20 mn até ao mini golf da Foz.
Tenho saudades.
Um beijo
Sorrisos,
Infelizmente a Amy já não vê nada.
E nós também já não a queremos ver.
Coisa mais triste.
Beijinhos
Olá amiga!
Demoro anos a escrever, mas hoje estou dizendo "Hello" às minhas amigas.
O verão já está à janela...o que me deixa preocupada...com o meu trikini...God!
Truz truz!
Nock nock :)
...embora atrasado aqui fia o meu beijo de bom fim de semana, Lola!!
E viva o verão e o exercicio que nos deixa radicalmente livres!! :)
Verão??? Verão??oh tá tanto frio, ainda nnao me cheira a verão, estou triste, mas estive atenta ao post :-)
boa semana
Lola,
Vivam os radicais livres!
E os anarcas!
E os radicais presos!
E etc.... :))))
Beijinhos!
Ah... e vivam os excessos!
E até mesmo os excedentes!
Pronto, a sério, viva este post tão útil e ajuizado hehehehehe!
E vivas tu!
Beijinho.
bom, já sabíamos que tudo é bom mas sem excessos... mas enquanto uns comem ou bebem sem medida ou fazem exercício como drogados, eu como fruta e legumes em grandes quantidade (entre 1 e 1,5 kg por dia) há quem me diga que não é bom porque a fruta tem muito açucar, ora eu não como qualquer outra espécie de açucar...
qual é sua opinião, sra. dra. ? só sei que isto já não tem cura...
excelente licção!
Nem um :) nem um café :) nem um ar da sua graça? :)
Krida Mia,
Finalmente a outra Loira dá sinal de vida:)))
A Catarina está linda.
E com o Verão à porta tu até podes usar monokini.
Beijos grandes
Marginal,
Estamos à beira de outro fim de semana, que espero que seja bom.
Manter a forma é o objectivo.
Beijinhos enormes.
Ganesha,
Benvinda.
Hoje já está mais "verão".
E parece que vai ser mesmo quente:)))
Beijinhos
Alien,
Tu não és terrestre.
Não tens a nossa forma.
Nem te preocupas.
E vivam todos.
Beijinhos
E-ko,
A ideia é desmistificar " o saudável" que o ginásio vende e nos faz mal.
As verduras e as frutas são excelentes e podes usar e abusar, que o excesso tu deitas fora naturalmente.
A dieta mediterrânica é o exemplo a seguir.
Acima de tudo fazer exercício pelo prazer e não por dever.
Beijinhos
Teresa,
:)))
É apenas um alerta para o que é mais sensato.
O corpo agradece.
Beijinhos
Marginal,
Quem falou em café?
Vou já tomar um!
Beijinhos
1º Acto? e eu na esperança que fosse o ultimo :) do drama.
É que até aos poeticos o drama cansa. Antioxidantes de alma, precisam-se :)
Marginal,
Antioxidantes da alma: rir, rir alto, muito alto em gargalhdas sonoras que contagiam:)))
Muitos beijos(também ajudam)
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